Body Workuot.

           20 Minute full Body Workuot

 Lëvizjet e mëposhtme janë ushtrime të trajnimit të forcës që mund t’i keni parë më parë. Vetëm, ata punojnë një grup të caktuar muskujsh, por të bashkuar në intervale një minutëshe, këto nëntë ushtrime bëhen një stërvitje e plotë, me të gjithë trupin.

Ne kemi zbërthyer nëntë ushtrimet në tre grupe me tre. Para se të filloni secilën set, vendosni një kohëmatës (ose punoni pranë orës me dorën e dytë). Nëse sapo keni filluar të punoni, bëni çdo ushtrim sa më të vështirë për një minutë, të ndjekur nga tjetra, derisa të përfundoni setin e parë. Pastaj, bëni një pushim një minutësh përpara se të lëvizni në setin 2, në të cilin ushtrimet duhet të kryhen gjithashtu për një minutë secili.

Në fund të fundit, ju do të përfundoni të gjithë stërvitjen, pasi keni përfunduar nëntë minuta trajnim me dy minuta pushime në mes.

Bëni këtë stërvitje dy deri në tre herë në javë për përfitime maksimale.

Gati për ta provuar? Lidhni atletet tuaja dhe le ta bëjmë.

Squat me peshë trupore

Ju uleni çdo herë kur uleni ose qëndroni në këmbë, por mos e merrni këtë ushtrim si të mirëqenë. Funksionon këmbët dhe glutet, grupi më i fuqishëm i muskujve në trup.

Push-Up

Ka një arsye që shtytjet janë një stërvitje për ndërtuesit e trupit. Ata punojnë në mënyrë efektive muskujt në shpatullat dhe gjoksin tuaj.

Alpinistë të Maleve

Ky ushtrim imiton alpinistët e lëvizjes ndërsa ngjiten në majat e pjerrëta, përveç se është bërë në sipërfaqen e butë dhe të sheshtë të dyshemesë tuaj. Alpinistët e maleve janë stërvitje totale të trupit, duke ndërtuar forcë në thelbin tuaj, shpinë, krahët dhe këmbët - për të mos përmendur zemrën tuaj.

Dërrasë

Një stërvitje e parë zakonisht, dërrasa ndihmon në krijimin e forcës në bërthamë, shpatulla, duar dhe këmbë. Dërrasa tonifikon barkun dhe ndërton forcë në pjesën e sipërme të trupit. Për më tepër, dërrasat forcojnë muskujt e barkut dhe të mesit në të njëjtën kohë dhe mund të kenë një efekt të dobishëm për njerëzit me dhimbje mesi.