emb

           20 Minute full Body Workuot  Lëvizjet e mëposhtme janë ushtrime të trajnimit të forcës që mund t’i keni parë më parë. Vetëm, ata punojnë një grup të caktuar muskujsh, por të bashkuar në intervale një minutëshe, këto nëntë ushtrime bëhen një stërvitje e plotë, me të gjithë trupin. Ne kemi zbërthyer nëntë ushtrimet në tre grupe me tre. Para se të filloni secilën set, vendosni një kohëmatës (ose punoni pranë orës me dorën e dytë). Nëse sapo keni filluar të punoni, bëni çdo ushtrim sa më të vështirë për një minutë, të ndjekur nga tjetra, derisa të përfundoni setin e parë. Pastaj, bëni një pushim një minutësh përpara se të lëvizni në setin 2, në të cilin ushtrimet duhet të kryhen gjithashtu për një minutë secili. Në fund të fundit, ju do të përfundoni të gjithë stërvitjen, pasi keni përfunduar nëntë minuta trajnim me dy minuta pushime në mes. Bëni këtë stërvitje dy deri në tre herë në javë për përfitime maksimale. Gati për ta provuar? Lidhni atletet tuaja dhe le ta bëjmë. Squat m